Эмоциональное переедание
Этот вопрос занимает умы многих людей и становится часто обсуждаемой темой на консультациях. Как победить это явление? Сила воли не всегда оказывается эффективной, особенно в вечерние часы, когда так и хочется зайти на кухню за чаем с печеньем.
Важно помнить: нельзя что-то забрать у человека, не предложив взамен альтернативу. Если привычка приносит удовольствие, то от нее отказаться довольно сложно. Но есть возможность заменить старые вкусовые предпочтения на новые.
Что можно сделать?
1. Определите триггер: выявите те события или эмоции, которые запускают ваше импульсивное действие, вызывающее желание поесть.
2. Анализируйте потребности: подумайте, какие именно потребности удовлетворяет ваша привычка. Например, чувство усталости может привести к тому, что вы потянетесь за сладким – после этого приходит ощущение расслабления и спокойствия.
Ищите альтернативы
Цель — найти другой способ удовлетворения своих потребностей, который не будет связан с едой. Вот несколько идей: ванне с ароматическими маслами, самомассаж, прослушиванию музыки, занятию йогой и так далее. В психотерапии этот метод называется «техника конкурирующей реакции». Она заключается в замене старых привычек новыми: вместо «стресса – еда – расслабление» мы создаем путь «стресс – ванна – расслабление».
Преимущества такого подхода
Одним из преимуществ является то, что вы не создаете дополнительного напряжения, как это часто бывает при использовании силы воли для разрыва привычной нейронной связи в мозге. Заменяя старую составляющую на новую, вы облегчаете процесс и увеличиваете свою продуктивность. Это способствует развитию осознанности: вы не игнорируете триггеры, а осознаете их и ищете альтернативу, которая действительно будет позитивной. Не стоит забывать, что иногда замена сигарет на сладости или сладостей на алкоголь - это не лучшее решение.
Как вам такая стратегия замещения привычки?
